Orang sering membuat lelucon tentang seseorang yang mendengkur . Namun, itu adalah kenyataan bahwa mendengkur dapat mempengaruhi 45% dari populasi orang dewasa dan dapat disebabkan oleh berbagai masalah emosional dan fisik. Mendengkur mungkin merupakan masalah yang serius. Oleh karena itu, jika Anda dan mitra Anda mengalami masalah ini, sangat penting untuk mengambil langkah-langkah pencegahan serta pengobatan untuk masalah mendengkur untuk memastikan bahwa Anda dapat memiliki istirahat malam yang nyenyak.
1. Mendiagnosa penyebab
Sebelum mengetahui pengobatan untuk masalah mendengkur, Anda perlu untuk mendiagnosa penyebab tertentu . Apakah Anda mendengkur dengan mulut tertutup atau mulut terbuka ? Anda harus tahu bagaimana untuk membedakan jenis mendengkur yang akan membantu Anda untuk menentukan pengobatan yang tepat.
Misalnya, jika Anda mendengkur dengan mulut tertutup, itu mungkin menunjukkan bahwa lidah Anda adalah alasan mengapa Anda mendengkur. Untuk mengobati jenis mendengkur ini, Anda dapat mengubah gaya hidup dan melakukan olahraga secara teratur.
Tetapi jika Anda mendengkur dengan mulut terbuka, maka masalah dapat disebabkan oleh kondisi sinus atau postur tubuh yang salah sewaktu tidur.
2. Hindari setiap faktor pemicu
Dikatakan bahwa, faktor memicu seperti pil tidur, alkohol, kopi, dan makanan berlemak sebelum tidur akan meningkatkan kemungkinan mendengkur karena hal itu akan membuat otot-otot tenggorokan Anda menjadi santai. Faktor-faktor ini juga menyempitkan saluran pernapasan Anda. Makan makanan berlemak sebelum tidur juga dapat membatasi aliran udara Anda.
Merokok adalah kebiasaan buruk yang tidak hanya mempengaruhi kesehatan Anda tetapi juga mengakibatkan mendengkur.
Jika Anda seorang perokok dan berjuang untuk mengatasi masalah Anda , saya ingin merekomendasikan Anda harus berhenti merokok sebagai cara yang efektif tentang bagaimana untuk menyingkirkan masalah mendengkur.
Karena jaringan lemak di leher Anda akan mempersempit aliran udara dan menyebabkan dengkuran, Anda harus berpikir tentang kehilangan berat badan sebagai solusi tentang bagaimana untuk mengurangi masalah mendengkur. Untuk menurunkan berat badan, Anda dapat mencoba untuk mengikuti program yang membutuhkan olahraga teratur dan diet sehat.
3. Mengobati hidung tersumbat
Jika hidung tersumbat membuat Anda mendengkur keras pada malam hari, Anda harus memperlakukan masalah ini segera. Dokter akan merekomendasikan pasien untuk didiagnosis dengan menawarkan antihistamin atau dekongestan yang tersedia di apotik. Namun, menggunakan perawatan ini hanya memberikan bantuan sementara dan penggunaan jangka panjang dari pengobatan ini mungkin berbahaya karena memiliki beberapa efek samping yang tidak diinginkan untuk kesehatan Anda. Namun, ada banyak solusi alternatif dan pengobatan untuk masalah mendengkur serta hidung tersumbat di balita & orang dewasa yang dapat memberikan bantuan signifikan tanpa konsekuensi yang berbahaya.
Yang pertama adalah berkumur mulut Anda dengan obat kumur peppermint untuk mengecilkan lapisan tenggorokan Anda dan hidung Anda. Tip ini terutama efektif jika masalah Anda merupakan kondisi sementara karena alergi atau kepala dingin.
Disarankan untuk mengubah sarung bantal Anda secara teratur untuk meringankan hidung tersumbat dan mengurangi alergi. Anda juga harus mencoba untuk mencuci tirai Anda dan vakum lantai Anda secara teratur untuk menghindari setiap alergi yang menyebabkan hidung tersumbat dan mendengkur.
