Gejala sindrom iritasi usus (juga disebut ‘spastik usus’) , dan itu bisa menjadi memalukan dan tidak nyaman. Tetapi ada cara alami untuk mendapatkan bantuan . Karena tidak ada obat yang pasti untuk gejala ini , maka kebanyakan orang biasanya akan mengembangkan cara mereka sendiri dan kuncinya adalah tidak menjadi berkecil hati. Perubahan pola makan dan menghilangkan stres harus membuat gejala ini menjadi lebih baik . Selain itu , anda dapat menggabungkan mereka dengan salah satu terapi alternatif yang tertera di bawah ini.
1 . Mengelola stres Anda
Karena stres adalah salah satu faktor yang dikenal untuk memicu gejala ini , maka anda dapat belajar untuk bermeditasi, melakukan yoga, dan latihan pernapasan yang sederhana . Anda dapat duduk dengan nyaman, atau berbaring. Arahkan perhatian Anda ke udara yang masuk dan keluar dari tubuh Anda. Ketika rasa cemas mengganggu pikiran anda , maka anda dapat fokus sepenuhnya di pernapasan Anda. Dan berlatih setiap hari . Kemudian, setiap kali Anda merasa diri Anda menjadi tegang dan gelisah, maka anda dapat menggunakannya untuk menenangkan diri.
Selain itu , anda juga dapat menyimpan buku harian mengenai gejala sindrom ini, dan mencatat apa jenis masalah yang Anda miliki dan seberapa parah masalah tersebut. Dalam jurnal ini, anda juga dapat menuliskan setiap peristiwa stres yang Anda hadapi dalam keseharian Anda. Setelah Anda telah mendeteksi situasi yang tampaknya memicu gejala sindrom ini, maka anda dapat menggunakan teknik pernapasan untuk membuat gejala ini menjadi lebih baik.
2 . Makan lebih banyak serat
Serat yang larut dalam air dapat mencukupi cairan dalam usus Anda, dan itu akan membantu mencegah diare. Sumber yang baik dari serat ini adalah kacang, gandum dan juga beberapa buah-buahan, seperti apel, stroberi dan jeruk.
Jika Anda tidak bisa mencukupi serat larut dalam diet Anda, maka anda dapat mengkonsumsi suplemen psyllium, yang merupakan bahan utama dalam suplemen serat makanan harian. Tidak seperti pencahar kimia, psyllium aman untuk dikonsumsi . Anda dapat membaca label untuk dosis yang dianjurkan.
Jika sembelit adalah keluhan utama Anda, maka anda dapat mengkonsumsi serat tak larut air, yang dapat ditemukan di gandum, salad dan makanan lainnya.
Minum setidaknya enam sampai delapan gelas air setiap hari untuk menjaga serat bergerak dengan lancar melalui sistem pencernaan Anda.
3 . Makan yogurt
Memiliki diare dapat menguras bakteri baik yang membantu mencegah bakteri berbahaya dari tumbuh di luar kendali. Ketika Anda mengalami diare , maka anda dapat makan banyak yoghurt yang mengandung bakteri aktif, seperti acidophilus. Atau mengkonsumsi suplemen acidophilus. Dosis harian adalah satu pil berisi 1 hingga 2 bilion organisme hidup. Dan dapat dikonsumsi pada perut kosong.
4 . Minum teh
Selain itu , anda juga dapat minum satu cangkir atau dua teh peppermint, yang akan melemaskan usus Anda, dan mengurangi kejang serta mengurangi rasa sakit karena gas. Pastikan untuk membeli jenis yang berisi peppermint, daripada teh hitam dengan rasa peppermint. Atau, Anda dapat mengkonsumsi kapsul enterik berlapis minyak peppermint. Lapisan dapat memastikan bahwa minyak mencapai usus bukan di perut. Anda dapat mengkonsumsi satu atau dua kapsul sebanyak tiga kali sehari.
Anda juga dapat minum teh jahe. Jahe dapat menenangkan segala macam masalah pencernaan, termasuk sindrom iritasi usus. Untuk teh segar, parut setengah sendok jahe ke dalam cangkir, kemudian tuangkan air panas, biarkan selama 10 menit, kemudian diminum . Minum sebanyak empat sampai enam cangkir sehari.
